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个有效瘦腰瑜伽动作

发布时间:2019-11-19 11:46:02 阅读: 来源:保温涂料防水剂厂家

运动减肥是一个又健康又有效的好方法,可就是因为很多人都坚持不下来,导致减肥失败是在所难免的。现在天气冷了,大家也不想出门,不如在温暖的家里做做瑜伽,同样可以减肥,小编推荐一套瘦腿减肥瑜伽,粗腿MM可一定要练哦,紧实腿部肌肉,让双腿看上去性感又迷人。

1、半月式

step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑在地板上,双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧,挺起胸部,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

step2 双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。

step3 慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。

2、下狗式

step1 站姿,双脚并拢,慢慢蹲下,臀部紧贴脚跟,身体向下弯曲,双臂伸直顺势置于身体前方,手掌着地。

step2 慢慢推动双手向前,伸直双腿,臀部向上提起,伸直背部,头部放低靠近地板。

3、站姿前屈

step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直置于肩膀正下方,慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行,双臂自然垂下,头部抬起。

step2 继续放低肩膀,直至额头紧贴小腿处,双手握住脚踝处,臀部向上挺起,腿部保持伸直。

4、坐姿测压腿

step1 坐姿,右腿伸直置于右侧地板上,左腿弯曲,脚跟收回并靠近最大腿内侧,左手置于左膝盖上方,右手置于右膝盖上方,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 伸直双臂并举过头顶,双手手指反转互勾,上臂尽量向上提拉肩膀。

step3 放低双臂并伸直置于身体两侧,双臂保持与地板平行,肩膀向后方打开。

step4 慢慢倾斜肩膀向右侧,右手勾住右脚脚趾,右脚脚跟微微离地,右小臂尽量保持与地板平行,左臂伸直指向斜上方。

step5 弯曲左臂并靠近头部,左前臂绕过头部,左手触到右手为止,保持这个动作10秒钟。

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