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春节放假为啥越歇越累你需要知道这些知识

发布时间:2021-01-09 00:10:22 阅读: 来源:保温涂料防水剂厂家

京津冀网络大过年

市民何先生:春节期间,聚会多活动多,平时的生活规律被打破,生物钟也因为熬夜、晚起等情况变紊乱,感觉越歇越累。请问该如何进行调整,才能更有效地恢复正常状态?

“天津北方网讯:春节生活点题服务”专栏记者:天津市南开医院呼吸内科副主任李冬生和徐桐柏提醒市民,生活规律被打破,会降低人体免疫力和抵抗力,诱发各种疾病。人体生物钟遇到短时间紊乱后,也要讲究科学的恢复方法,可以从多个角度入手改善春节期间生物钟紊乱情况,同时绕开一些误区,让身体加快恢复状态。

过节作息易不规律

过年期间家事繁杂,很多市民会忙于家务、应酬和熬夜,因此,体力和情绪可能连续多日处于不规律的状态。李冬生解释称,当人连续多日不能按时起居时,注意力就明显下降,血糖和血压等人体机能指标异常。如果慢性病患者不能按时服药,会加重慢性病的病情。如果老年人在春节期间熬夜,而且不规律饮食的话,免疫力和抵抗力将大大降低,这种亚健康状态轻则使人容易患上感冒,重则会诱发各种心脑血管疾病。

补觉不当适得其反

有的市民认为,熬夜需要“补觉”,但事实上,不合理、不恰当的“补觉”方式,并不能替代人体自我修复的功能,甚至还可能让人有越睡越累的感觉。吃得过饱后也不宜马上入睡,因为消化器官仍在工作,大脑会不断受到刺激,即使此时人睡着了,也不能获得良好的睡眠效果。如果市民在白天蒙头“补觉”,因棉被中二氧化碳浓度较高,氧气浓度较低,长时间蒙头睡觉容易让人有呼吸不畅的不适感,醒后容易感到头晕、乏力、精神萎靡。还有的市民为了熬夜提前睡一会儿。其实,人在清醒情况下勉强入睡,也不能确保有效缓解熬夜后的疲劳感。

科学助睡放松心情

在春节期间长时间应酬或熬夜后,如果市民想借助睡眠改善亚健康状态,可以尝试以下方法。首先是改善睡眠环境,包括减少室内光照、避免周围嘈杂,以及使用适合颈椎正常生理曲度的枕头等。其次,洗澡、饮食清淡、熬夜时少喝茶与咖啡,睡前做轻度的有氧运动,也有助于人更快地入睡。再有,因为呼吸与睡眠的关系密切,睡觉时还要特别注意放松心情,避免因家庭琐事产生心理焦虑、烦躁和苦闷等情绪,进而干扰睡前呼吸的平顺。提醒注意的是,市民在春节期间出现生物钟紊乱情况时,不应靠吃安眠药帮助入睡,以免因抵抗力低甚至饮酒刺激产生不良反应。

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