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上班常坐族颈椎保健方案-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:07:30 阅读: 来源:保温涂料防水剂厂家

一些上班族一天八小时几乎全是坐着,这对于颈椎而言是非常不好的,那么上班常坐族应该怎样做好颈椎保健呢?下面就来看看吧!

一、“米字形”弯曲。脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。

三、直立划船。手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14—15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

四、耸肩。把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

五、肩绕环。上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。

六、单杠悬垂。双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸,但如果已经有严重肩周疾病需慎重。

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